A ansiedade é uma emoção inerente à condição humana. Todos nós, em algum momento da vida, sentimos aquela agitação interna quando somos confrontados com desafios, incertezas ou situações desconhecidas. Mas já parou para pensar no verdadeiro papel da ansiedade no nosso processo de evolução pessoal? Vamos perceber o que é a ansiedade, como ela afeta o corpo e a mente, qual a sua função no nosso desenvolvimento e quais as melhores estratégias para geri-la no dia a dia.
O que é a Ansiedade?
A ansiedade é um estado de alerta que nos prepara para reagir a possíveis ameaças. Ela está ligada à nossa sobrevivência e tem uma função essencial: manter-nos atentos e prontos para agir diante de situações desafiadoras.
Para perceber melhor, pensemos num animal selvagem, como uma gazela na savana. Ela pastoreia tranquilamente, mas está sempre atenta aos predadores. Quando percebe uma ameaça, o seu corpo reage instantaneamente: o coração acelera, os músculos contraem-se e ela foge para se salvar. Quando o perigo passa, a gazela volta ao seu estado de relaxamento. No ser humano, esse mecanismo também acontece, mas muitas vezes, a “ameaça” não é real. Criamos leões na nossa mente e vivemos num estado constante de alerta, sem permitir que nosso corpo volte ao equilíbrio.
A ansiedade pode ser funcional e ajudar-nos a enfrentar desafios, como falar em público ou prepararmo-nos para uma prova. No entanto, quando ela se torna persistente e desproporcional, pode comprometer a nossa saúde mental e física, levando a quadros como transtorno de ansiedade generalizada, fobias, crises de pânico e ansiedade social.
Como é que a Ansiedade afeta o nosso corpo e a nossa mente?
Os sintomas da ansiedade manifestam-se tanto no corpo quanto na mente. Algumas das manifestações físicas mais comuns incluem:
- Tensão muscular
- Batimentos cardíacos acelerados
- Falta de ar
- Tremores
- Sensação de aperto no peito
Já no campo mental, podemos perceber:
- Preocupação excessiva
- Dificuldade em relaxar
- Insónia
- Pensamentos repetitivos
Essa interação entre corpo e mente mostra-nos que a ansiedade precisa de ser abordada de forma integrada, considerando tanto o aspecto cognitivo quanto o somático.
Ansiedade e evolução pessoal
A ansiedade pode ser um grande obstáculo para o nosso crescimento. Muitas vezes, ela impede-nos de sair da zona de conforto e faz-nos evitar desafios por medo do desconhecido. Criamos cenários catastróficos antes mesmo de tentar e, em vez de evoluir, ficamos presos num ciclo de preocupações e autossabotagem.
Quando ficamos muito tempo na zona de conforto e não crescemos para além daí, acabamos por ficar desconfortáveis no sentido em que não cabemos mais. Mas se fora continua a ser demasiado assustador, continuamos presos naquilo que é familiar, mesmo que nos traga sofrimento.
Por outro lado, quando conseguimos compreender e gerir a nossa ansiedade, ela pode ser uma aliada na procura por autoconhecimento e crescimento. A chave está em aprender a diferenciar uma ansiedade funcional de uma ansiedade limitante e desenvolver estratégias para equilibrá-la.
Como gerir a ansiedade no dia a dia?
Existem diversas formas de lidar com a ansiedade de maneira saudável. Algumas estratégias eficazes incluem:
- Técnicas de respiração: a técnica 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, reter por 7 segundos e expirar por 8 segundos) ajuda a reduzir a tensão e a regular o sistema nervoso.
- Movimento físico / exercício: caminhadas e alongamentos ajudam a descarregar a energia acumulada no corpo, assim como outro tipo de exercícios.
- Meditação e mindfulness: promovem o foco no presente e reduzem a ruminação mental.
- Reestruturação de pensamentos: questionar os pensamentos e alterá-los ajuda a reduzir a intensidade dos medos.
- Momentos de relaxamento: massagens, banhos quentes e ouvir músicas tranquilas podem ser também ótimos aliados.
Grupo Terapêutico Online: um espaço para compreender e lidar com a Ansiedade
Se deseja explorar mais profundamente a sua relação com a ansiedade e desenvolver ferramentas para geri-la, um grupo terapêutico pode ser uma excelente opção. A partir de 28 de maio, vamos dar início a um Grupo Terapêutico Online sobre Ansiedade, um espaço seguro para partilhar experiências, receber apoio e aprender estratégias eficazes para lidar com a ansiedade no dia a dia.
Como funciona?
Os encontros são conduzidos por uma psicóloga e abordam os seguintes temas:
- Conhecer a Ansiedade – O que é a ansiedade e como ela impacta na sua vida.
- Ansiedade e Corpo – Como reconhecer e regular as manifestações físicas da ansiedade.
- Pensamentos e Ansiedade – Identificar padrões de pensamentos ansiosos e aprender a mudá-los.
- Recursos Internos e Externos – Fortalecer recursos para lidar com a ansiedade.
- Lidar com Gatilhos – Desenvolver estratégias práticas para enfrentar situações que disparam a ansiedade.
- Integração e Continuidade – Consolidar a aprendizagem e criar um plano de gestão da ansiedade a longo prazo.
Participar num grupo terapêutico é uma oportunidade para se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes, trocar experiências e encontrar apoio profissional.
Se sente que a ansiedade tem impactado na sua qualidade de vida e deseja aprender a lidar melhor com ela, venha fazer parte deste grupo! Para mais informações e inscrições, entre em contacto.
A ansiedade não precisa de ser uma inimiga. Quando aprendemos a compreendê-la, ela pode tornar-se numa grande aliada na nossa jornada de crescimento e evolução pessoal!
Foto de Priscilla Du Preez 🇨🇦 em Unsplash
