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- [A falar é que o ser se entende](https://anacaeiropsicologia.pt/a-falar-e-que-o-ser-se-entende/): DATAS: UMA QUARTA-FEIRAS POR MÊS  Conversas terapêuticas com um/a convidada/o sobre temas relacionados com a saúde mental
- [Validação e Compreensão: Os Pilares da Relação Terapêutica](https://anacaeiropsicologia.pt/validacao-compreensao-terapia-relacao-terapeutica/): A validação e a compreensão são pilares da relação terapêutica. Descobre porque são essenciais para criar segurança, confiança e mudança emocional na terapia.
- [Solução-solução ou solução-problema? Como distinguir caminhos que curam de caminhos que adiam](https://anacaeiropsicologia.pt/solucoes-problema-psicologia/): Nem todas as soluções resolvem. Descobre o que são as “soluções-problema” e como o processo terapêutico pode ajudar-te a transformar o sofrimento.
- [Terapia de Grupo Online](https://anacaeiropsicologia.pt/terapia-de-grupo-online/): DATAS: ÚLTIMAS QUARTAS-FEIRAS DO MÊS  Para todos os que procuram Apoio e Conexão com pessoas que passam por situações semelhantes.
- [WORKSHOP: Vamos falar de Ansiedade?](https://anacaeiropsicologia.pt/workshop-vamos-falar-de-ansiedade/): DATA: 29 NOVEMBRO 2025  Para todas as pessoas que querem tomar as rédeas da sua vida percebendo que a ansiedade é algo que se pode transformar.
- [Mente em Loop: quando pensamos demasiado](https://anacaeiropsicologia.pt/mente-em-loop-quando-pensamos-demasiado/): Um resumo da palestra na Feira da Saúde e Bem-Estar
- [MedTalk: Feira da Saúde e Bem-Estar](https://anacaeiropsicologia.pt/medtalk-feira-da-saude-e-bem-estar/): DATA: 10 OUTUBRO 2025  Mente em Loop: Quando pensamos demasiado
- [Os desafios de voltar de férias: atenção aos sinais de alerta](https://anacaeiropsicologia.pt/os-desafios-de-voltar-de-ferias-atencao-aos-sinais-de-alerta/): Ah, férias! Tão boas e necessárias. Para quebrar a rotina, ter tempo, conhecer coisas novas… E depois, voltar! E voltar de férias deveria de ser sinónimo de renovação e energia, mas muitas vezes a realidade não é esta, pois não? Para muitas pessoas, a transição entre o descanso e a rotina diária pode ser mais desgastante do que o esperado. A sensação de cansaço persistente, dificuldade em concentrar-se ou irritabilidade pode indicar que o corpo e a mente não tiveram tempo suficiente para recuperar, e em alguns casos, pode ser um sinal de alerta para o burnout. Por que é […]
- [WORKSHOP: Raízes e Rumo](https://anacaeiropsicologia.pt/workshop-raizes-e-rumo/): DATA: 04 OUTUBRO 2025  Para todos os que querem olhar o passado com mais compaixão e encarar o futuro com mais clareza.
- [Autocompaixão: A arte de estar connosco, no momento presente](https://anacaeiropsicologia.pt/autocompaixao-a-arte-de-estar-connosco-no-momento-presente/): Vivemos constantemente à procura da “melhor fase da vida”. Será quando éramos crianças? Ou quando, já adultos, ganhámos independência e autonomia? A verdade é que cada fase traz os seus próprios desafios, e talvez o verdadeiro segredo não esteja em atingir um ideal de felicidade, mas sim em estarmos presentes e conscientes no momento em que vivemos agora, com tudo o que ele traz: encontros, desencontros, vitórias e dificuldades. E a base para conseguirmos isso é a relação que temos connosco mesmos. A base está na relação connosco mesmos Dentro da relação connosco é importante refletir sobre os conceitos de […]
- [Oficina de Escrita Criativa Terapêutica](https://anacaeiropsicologia.pt/oficina-de-escrita-criativa-terapeutica/): DATA: 03 JUHO 2025 Aprender a usar a escrita como ferramenta de autoconhecimento, expressão emocional e transformação pessoal.
- [Grupo Terapêutico Online (Movimento e Ansiedade)](https://anacaeiropsicologia.pt/grupo-terapeutico-online-202505/): DATA INÍCIO: 28 MAIO 2025  Promover o autoconhecimento e o desenvolvimento de estratégias eficazes para lidar com a ansiedade, contribuindo para o bem-estar emocional e físico dos participantes.
- [A Ansiedade e o seu papel no processo de evolução pessoal. O que fazer?](https://anacaeiropsicologia.pt/ansiedade-compreender-gerir-transformar/): A ansiedade é uma emoção inerente à condição humana. Todos nós, em algum momento da vida, sentimos aquela agitação interna quando somos confrontados com desafios, incertezas ou situações desconhecidas. Mas já parou para pensar no verdadeiro papel da ansiedade no nosso processo de evolução pessoal? Vamos perceber o que é a ansiedade, como ela afeta o corpo e a mente, qual a sua função no nosso desenvolvimento e quais as melhores estratégias para geri-la no dia a dia. O que é a Ansiedade? A ansiedade é um estado de alerta que nos prepara para reagir a possíveis ameaças. Ela está […]
- [Grupo Terapêutico Online (Desenvolvimento Pessoal)](https://anacaeiropsicologia.pt/grupo-terapeutico-online-desenvolvimento-pessoal/): DATA INÍCIO: 01 ABRIL 2025  Promover o autoconhecimento, o desenvolvimento emocional e a construção de habilidades interpessoais, visando maior bem-estar e realização pessoal.
- [FOMO: Quando até a galinha da vizinha parece mais feliz](https://anacaeiropsicologia.pt/fomo-saude-mental-redes-sociais/): A influência do FOMO na Saúde Mental O que é FOMO? O termo FOMO, acrónimo de “Fear of Missing Out” (medo de estar a perder algo), refere-se à ansiedade social caracterizada pela perceção de que os outros estão a viver experiências mais gratificantes das quais não se participa. É a sensação de não estar presente, a viver algo que supostamente será satisfatório. Este fenómeno tem sido amplificado pelo uso intensivo das redes sociais, onde a exposição constante a momentos selecionados da vida alheia pode gerar sentimentos de exclusão e insatisfação. É algo que tem estado em voga e que é […]
- [Ouvir para Compreender e Não para Responder](https://anacaeiropsicologia.pt/escuta-empatica-ouvir-para-compreender/): A comunicação é acessível, constante e fundamental nas nossas vidas. Ainda assim, a verdadeira escuta tornou-se uma competência cada vez mais rara. O ouvir, efetivamente. Com que frequência nos encontramos a ouvir apenas para preparar a nossa resposta, em vez de realmente tentar compreender o que o outro está a dizer? Quantas vezes maquinamos e enumeramos a retaliação, em vez de ouvir o outro? Esta atitude é comum e afeta não só a qualidade das nossas relações, mas também o nosso crescimento pessoal e profissional. Sendo a comunicação algo tão basilar ao ser humano, é esperado que afete todos os […]
- [Entre o Natal e o Ano Novo: a terra de ninguém](https://anacaeiropsicologia.pt/entre-o-natal-e-o-ano-novo/): A época entre o Natal e o Ano Novo parece uma terra de ninguém. Não é Natal, mas também ainda não é o começo do novo ano. É uma altura que pode ser estranha, onde o tempo parece dilatar e as rotinas se dissolvem. Podemos trabalhar um dia, no outro não, ou temos férias, mas andamos perdidos. Para além disso, é uma altura que pode trazer desafios emocionais significativos. Acumulam-se expetativas, seja para o Natal, para a noite da transição do ano ou para o ano novo. E também surge a sombra do ano que tivemos versus o ano que […]
- [Compras compulsivas](https://anacaeiropsicologia.pt/compulsao-por-compras/): O que são?  Uma compulsão é um comportamento que temos muita dificuldade em controlar que está associado a prazer ou satisfação, mas também a culpa e arrependimento. Existem vários tipos de compulsões e a compulsão por compras é uma delas. É caracterizada por ações de compra frequentes de algo que pode ou não ser necessário e para o qual a pessoa pode ou não ter dinheiro para comprar. Como identificar? Para identificar a presença de uma compulsão por compras é importante perceber: Existem também sinais externos importantes que podemos identificar, como por exemplo: armários cheios e muitas vezes com coisas […]
- [Pensamentos POP-UP!](https://anacaeiropsicologia.pt/pensamentos-intrusivos/): O que são os pensamentos intrusivos e o que fazer com eles Já deste por ti, tranquilamente, num determinado contexto e, de repente, aparece um pensamento negativo, assim num ímpeto, como um pop-up, na tua cabeça? Por vezes pode até nem ter a ver com o que está a acontecer ou pode ser muito difícil de perceber conscientemente qual é a ligação. São pensamentos que deixam um amargo… de emoção, faz sentido? Podem despoletar emoções negativas intensas e influenciar o teu comportamento. Vamos então perceber: o que são pensamentos intrusivos? Pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados, que podem ser perturbadores e […]
- [Paciência!](https://anacaeiropsicologia.pt/paciencia-e-impaciencia/): pa·ci·ên·ci·a (latim patientia, -ae) nome feminino … im·pa·ci·ên·ci·a nome feminino “paciência” e “impaciência”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa A impaciência existe desde que subsiste a vida. Mas tem-se tornado no flagelo da modernidade. Numa sociedade cada vez mais veloz, onde tudo é imediato ou à distância de um click, o esperado é ter o que se quer, quando se quer. E isto estende-se às relações, não se fica pelos objetos que almejamos ter ou objetivos que queremos alcançar no mundo profissional. Tenho recebido muitas queixas de clientes e pessoas à minha volta e coleciono frases como estas: as pessoas […]
- [Vergonha](https://anacaeiropsicologia.pt/vergonha-emocao-social/): Quem é que nunca se sentiu envergonhado? A vergonha é uma emoção social, ou seja, tem a ver com o outro. É uma emoção relacionada com a forma como consideramos que esse outro (ou outros) nos perceciona. É de facto uma emoção complexa e que pode ser muito desafiante para quem a experiencia com frequência e intensidade. Surge muitas vezes quando a pessoa pensa que não se comportou de uma forma que era esperada pelo outro ou pela sociedade. Quando esse outro ou sociedade nos devolve ativamente esse julgamento, isso vai contribuir para este sentimento de vergonha. mesmo que este […]
- [Uma questão de perspetiva](https://anacaeiropsicologia.pt/uma-questao-de-perspetiva-2/): N’O Conto da Ilha desconhecida, José Saramago diz: “é preciso sair da ilha para ver a ilha, que não nos vemos se não saímos de nós…”. E como isto faz sentido. Quando nos embrulhamos nos nossos problemas, nas nossas coisas difíceis, nas perturbações que nos mentem, afogamo-nos. Estas coisas são como uma poça, aparentemente. Mas quando lá estamos ficamos com elas até ao topo e a perspetiva perde-se. Quase afogados naquele tema, naquela sensação, naquele desconforto, tomamos a parte pelo todo: tudo dói, tudo é essa problemática. Nessa inundação fica tudo confuso, perdemos clareza e fica difícil ver para além […]
- [Como te vinculas?](https://anacaeiropsicologia.pt/como-te-vinculas/): A vinculação é a forma como nos relacionamos com o outro ou o movimento emocional que se estabelece entre duas pessoas. Quando somos bebés, a vinculação com os pais ou cuidadores é de vital importância para o crescimento e desenvolvimento em todos os seus aspetos e é aí que se estabelecem os estilos de vinculação que nos vão afetar enquanto adultos. Caso os primeiros anos tenham decorrido sem sobressaltos e com uma presença constante dos pais ou cuidadores, desenvolve-se um vínculo seguro. Se algo menos bom ocorre, desenvolvem-se estilos de vinculação inseguros. Vários estudiosos da vinculação estabeleceram as formas como […]
- [Aceitar vs desistir – quando é que devo deixar ir?](https://anacaeiropsicologia.pt/aceitar-vs-desistir-quando-e-que-devo-deixar-ir/): No passado dia 28 de maio estive na Feira do Livro de Lisboa e trago hoje os pontos essenciais que abordei. A palestra parte de um dos capítulos do meu livro: A vida não tem mapa. Neste livro, o leitor navega pelos pontos cardeais, encontrando a possibilidade de aprofundar quatro grandes áreas: filosofias de base para a vida (Norte), ferramentas de apoio (Sul), a relação consigo próprio (Este), e a relação com os outros (Oeste). Cada ponto cardeal prepara a base para o seguinte. Tal como a construção ou leitura de um mapa: ligando todas as coordenadas para que no […]
- [Tomada de decisão](https://anacaeiropsicologia.pt/tomada-de-decisao/): Decidir é escolher um caminho, tomar uma resolução sobre algo que terá impacto num futuro mais ou menos próximo. Pode ser um caminho explícito, como o caminho para casa ou a escolha no supermercado. Porém, pode também ser um caminho no sentido de um rumo, de uma mudança de vida. De facto, existem vários níveis de tomada de decisão, mas também somos todos diferentes, e por isso, a forma de lidar com as transições que advêm com a tomada de decisão vão variando. De qualquer forma, e de forma abrangente, tomar uma decisão pode ser difícil. Se formos muito ansiosos […]
- [Entre o Natal e o final do ano](https://anacaeiropsicologia.pt/entre-o-natal-e-o-final-do-ano/): Esta é aquela semana em que muitos se sentem meio perdidos. Depois de injeções de Natal desde o início de novembro (a cada ano que passa, os cânticos de Natal invadem as lojas mais cedo), de repente entramos na terra de ninguém. Horas a comprar presentes, a embrulhá-los, a programar viagens, comidas ou quem vai estar. A prepararmo-nos para as conversas do costume ou as emoções boas da hora. Para ver as birras dos garotos, mas também a felicidade a cada papel rasgado. Para uns a maravilha de ver a família, para outros o frete de o fazer. E para […]
- [Workshop em Sintra - Fazedores anónimos - dia 10 de dezembro de 2022](https://anacaeiropsicologia.pt/workshop-em-sintra-fazedores-anonimos-dia-10-de-dezembro-de-2022/): Fazer como estratégia de fuga Fazer não é mau. É ótimo, na verdade. Mas, como em tudo, é necessário um equilíbrio. O problema reside no fazer demais, apenas como estratégia para esconder algo. A maior parte de nós enche-se de afazeres para lidar com desafios ou mesmo evitá-los. Para fugir da ansiedade, da tristeza ou do vazio. Mas também pode ser um vício: vestimos a pele do workaholic e muitas vezes somos celebrados por isso. É difícil abrandar e parar não está no dicionário. As férias são recheadas de tarefas escondidas (ou às vezes bem visíveis) e relaxar não está […]
- [Porque é que atraímos sempre as mesmas pessoas?](https://anacaeiropsicologia.pt/porque-e-que-atraimos-sempre-as-mesmas-pessoas/): Já te deste conta que as pessoas por quem te sentes atraída/o têm semelhanças? Muitas vezes ouvimos falar num padrão. Um tipo de pessoas que surgem ao longo vida e que, invariavelmente, trazem sofrimento. Na realidade, o que está por detrás deste padrão é a procura de algo familiar. Inconscientemente, as pessoas procuram nas relações adultas algo semelhante ao que viveram no seu crescimento. É mais do que procurar a mãe ou pai numa relação amorosa adulta. É escolher alguém que nos faz sentir, no presente, de forma semelhante ao que nos sentíamos no passado. E se nos fizeram sentir […]
- [A Vida não tem Mapa](https://anacaeiropsicologia.pt/a-vida-nao-tem-mapa/): Quantas vezes pensamos que não estamos preparados para determinadas etapas ou fases da nossa Vida? Quantas vezes sentimos que andamos às apalpadelas, no escuro, em relação a vários temas? Genericamente, a resposta é: muitas. Alguns de nós estão na penumbra no campo das emoções, outros na relação com o outro, e outros mesmo na relação consigo. Somos todos diferentes, e por isso existem diferentes “desconhecimentos”. A maturidade permite acender algumas luzes, a par da experiência e da vontade de continuar a encontrar algum interruptor. Mas o que corre menos bem é geralmente encoberto pelo manto da estratégia, algo a que […]
- [Burning out](https://anacaeiropsicologia.pt/burning-out/): O termo burnout tem se tornado comum no dia-a-dia: vemo-lo a passar em publicações nas redes sociais, a aparecer nas notícias e a entrar nas nossas conversas. O que significa este termo? De acordo com o ICD-11 (International Classification of Diseases), o burnout é estabelecido como uma síndrome relacionada com o local de trabalho e resultante de stress crónico que não tenha sido bem gerido (WHO, 2022). Alguns autores referem que pode também ser resultante de um ambiente de trabalho stressante e perante poucos recursos para fazer face às diversas exigências presentes no mundo laboral (Maslach et al., 2001). Para […]
- [As crises necessárias](https://anacaeiropsicologia.pt/as-crises-necessarias/): É natural não apreciar os momentos de crise interna que acarretam grandes mudanças. Temos de o assumir. Podem ser momentos estranhos e muito desconfortáveis. Quem é que gosta de se sentir perdido, sem saber o que fazer, muitas vezes roçando o desespero? Ninguém. Ainda assim, o que existe de mais valioso para avançarmos de forma certeira, é a crise. É como desarrumar tudo para depois colocar no lugar certo. Primeiro dói. É algo agudo, que tem emoções alvoraçadas, comportamentos viciados e pensamentos repetidos. E dói porque não aceitamos. Estamos bem na infelicidade do conhecido e do confortável. Mas como a […]
- [Relações tóxicas](https://anacaeiropsicologia.pt/relacoes-toxicas/): Somos seres sociais e vivemos em relação. E a relação pode ser de vários níveis: familiar, de amizade, amorosa ou cooperativa (trabalho, vizinhança…).  Desde que nascemos que as relações são fundamentais para o nosso desenvolvimento social e, quando saudáveis, enchem-nos as medidas e preenchem-nos os afetos. No outro também existe um espelho e, nos timings certos, e com consciência, podemos aprender muito sobre nós próprios. Mas as relações não trazem só aprendizagens e boas sensações. Algumas estão doentes e por isso trazem muitas dores de cabeça. E o diagnóstico pode ser múltiplo: expetativas; diferenças irreconciliáveis; timings e objetivos diferentes, entre […]
- [Estás a ver a foto ou o filme?](https://anacaeiropsicologia.pt/estas-a-ver-a-foto-ou-o-filme/): Não sei se foi da imaturidade ou da falta de conhecimento que a psicoterapia veio colmatar, mas quando era nova eu julgava muito os outros. Hey, que atire a primeira pedra… Era fácil, todos o faziam e era só abrir a boca. Fosse denominado de “cusquice” ou análise de aldeia, era uma coisa de grupo. Mas por que raio fazíamos isso? Havia um senso de: se colocamos o outro do outro lado da ponte (permitam-me a redundância), então nós estamos todos aqui juntinhos. O outro já é o outro quando o chamamos de outro, não é? E assim afastamo-nos, criamos cisões, […]
- [Qual é a tua casca de banana?](https://anacaeiropsicologia.pt/qual-e-a-tua-casca-de-banana/): Todos temos a nossa. É aquela especial, que vemos ali no chão. Está à nossa frente. Sabemos da sua existência, sendo que muitas vezes já é uma velha conhecida. Lembramo-nos dela, do que ela significa, das dores que ficam depois de escorregarmos nela e cairmos no chão. A casca de banana é aquela situação em que escorregas sempre. Aquela situação que já sabes que te vai afetar e que, de forma ainda automática, não consegues evitar. Por vezes já de forma consciente, vês que está ali, já sabes o que significa, o que implica, as dores da caída, mas não […]
- [O Cabo Bojador](https://anacaeiropsicologia.pt/o-cabo-bojador/): “Quem quer passar além do BojadorTem que passar além da dor.” Fernando Pessoa – A Mensagem A dor não é simpática. Não gostamos dela e dela fugimos. Seja física, psicológica, emocional ou um mix match (mistura) de tudo isto. O ser humano esmerou-se nisso, nessa fuga da dor. E fê-lo bem. É uma questão de sobrevivência. Não falamos da morte. Escondemos os sentimentos. E quando dói algo que queremos resolver rapidamente, tomamos um analgésico. Pain killer em inglês: matar a dor. E matando dor a dor, vamos prosseguindo, tornando-nos dormentes com distrações, drogas, álcool, trabalho a mais. Varremos para debaixo […]
- [Este ano não é para esquecer (versão 20.20)](https://anacaeiropsicologia.pt/este-ano-nao-e-para-esquecer-versao-20-20/): No final de 2019 escrevi um texto com este título. Este ano não é para esquecer. Dizia que tinha sido um ano particular, para mim e para muitas pessoas que o tinham partilhado comigo. Longe estava eu de saber (embora sabendo) que a vida tem sempre o dom de nos surpreender. Sei que a vida é uma surpresa, mas este ano de 2020 saiu um belo embrulho. Decidi então reescrever este texto. Podemos então voltar a dizer, como vi escrito há um ano, mas mudando os números: se não queres que 2020 termine, não o estás a viver corretamente. Assisti […]
- [Se entras na tenda, fazes parte do circo](https://anacaeiropsicologia.pt/se-entras-na-tenda-fazes-parte-do-circo/): As pequenas escaramuças chateiam-me. Conflitos sobre coisas pequenas. Discussões infundadas. Egos insuflados. Escorregava com facilidade nessa casca de banana ali no chão, à espera de ser pisada. Ainda hoje acontece, mas de forma muito diferente. Na verdade, tenho optado por não entrar em guerras que não são minhas. Bem, diria antes guerrilhas. Quando entramos na tenda, por nossa própria vontade, passamos a fazer parte do circo. E o que as pessoas querem hoje em dia é circo (generalizando, claro). Há muita tensão no ar, muito cansaço, muito desentendimento. Não têm sido tempos fáceis, de facto. Externamente o mundo tem exigido […]
- [A Vida não tem Mapa - o livro](https://anacaeiropsicologia.pt/a-vida-nao-tem-mapa-o-livro/): No dia 7 de outubro de 2020 foi publicado o meu primeiro livro, com prefácios de Sofia Castro Fernandes (autora de vários livros e criadora do Blog “às nove”) e de Maria del Mar Cervantes (autora e psicóloga clínica). E do que trata este livro, o que podemos esperar dele? Navegando pelos pontos cardeais, o leitor encontra a possibilidade de aprofundar quatro grandes áreas: filosofias de base para a vida (Norte), ferramentas de apoio (Sul), a relação consigo próprio (Este), e a relação com os outros (Oeste). Cada ponto cardeal prepara a base para o seguinte. Tal como a construção […]
- [Vulnerabilidade vs fragilidade](https://anacaeiropsicologia.pt/vulnerabilidade-vs-fragilidade/): Existem muitas crenças associadas à não demonstração de força. Não podemos chorar em público. Não podemos fraquejar. Temos de ganhar, nem que seja na semântica. Temos de ser fortes em todas as áreas. A sensibilidade perdeu espaço e se antes era usada quase de forma misógina (como forma de inculcar a aversão pelo género feminino), hoje ninguém a pode mostrar. Já nem as crianças escapam: “não sejas mariquinhas, não chores.” Estou a dar o pior cenário e de uma forma generalista, sei que existem exceções à regra e ainda bem. É com as exceções à regra que criamos inovadores que […]
- [Navegar na tormenta](https://anacaeiropsicologia.pt/navegar-na-tormenta/): Imaginem tudo isto como uma enorme tormenta. O barco abana. Tudo mexe. A estrutura, se já estava débil, vai agora abanar ainda mais. As ondas são fortes, o vento uiva enraivecido, como se estivesse a ralhar connosco. Respiramos golfadas de ar enquanto ficamos ensopados na água que nos atinge. Como cuidar do convés que se está a desmontar? Ao mesmo tempo temos de tirar a água que está a entrar. Ajustar velas, pegar no leme, observar o tempo, perceber das marés. Tudo isto sem cair borda fora. É muita coisa. E nós estamos cansados. Por isso, quem tinha o barco […]
- [Dores de Crescimento](https://anacaeiropsicologia.pt/dores-de-crescimento/): A comunidade médica ainda tem dúvidas sobre as dores de crescimento. Alguns falam da sua existência e dominância nos membros inferiores, mas outros referem que essa sintomatologia pode não ter a ver com o crescimento. Mas o que vos trago hoje aqui não são as dores físicas de crescimento, pelo menos não essas que vivemos até à adolescência. Por mais incrível que pareça, estas dores não estão só associadas ao crescimento físico e não cessam no fim da adolescência. Porque não falar em dores de crescimento psicológico ou emocional? Apesar de já estarmos biologicamente desenvolvidos em adultos (fun fact: o […]
- [Às vezes é na distância que nos encontramos](https://anacaeiropsicologia.pt/as-vezes-e-na-distancia-que-nos-encontramos/): Estamos a viver algo novo na nossa contemporaneidade. Forçados a uma clausura em busca do saudável, encontramo-nos despidos de pertences, estatutos ou materialismos. Ficamos “quase” iguais nisto: temos de ficar em casa. Exceção clara para os heróis que têm ido trabalhar, sejam da área da saúde, da disponibilização de bens tão importantes ou de serviços essenciais, como o que permite que me leiam neste momento. Vemos o egoísmo em quem compra mais do que precisa, mas também a solidariedade dos que colocaram recados nos prédios para ajudar os vizinhos. Lamentamos os que se aproveitam de tudo isto para fazer negócio, […]
- [Entre o isolamento e o medo](https://anacaeiropsicologia.pt/entre-o-isolamento-e-o-medo/): Estamos a viver um momento muito particular no qual muito se tem falado sobre medo e a necessidade de nos isolarmos socialmente. Tanto um como outro são carregados de significados e de desafios. Somos seres sociais e o isolamento pode ser um desafio enorme na saúde psicoemocional e física. Fechados entre quatro paredes, podemos facilmente perder o ânimo e a energia. Desta forma é importante olhar para este tema de uma forma terapêutica e fomentar que é possível fazer algo que limite esta sensação. O medo e a ansiedade são filhos destes cenários e para quem já tem um historial […]
- [Sem pressa, mas sem pausa](https://anacaeiropsicologia.pt/sem-pressa-mas-sem-pausa/): Ouvi esta frase em espanhol, pela voz de uma professora minha: sin prisa, pero sin pausa. Fiquei com ela no ouvido. Fui repetindo para mim e para os meus clientes. Sin prisa, pero sin pausa. Há um quê de poético nela. Os “pês” os “esses”. E há também uma luz que se acende, um sentido que se toma: a pressa é o meu nome do meio e parar não está no dicionário. Então a frase iluminou uma nova possibilidade: abrandar. Significava que teria de abdicar das pressas, mas não teria de parar. Era sin pausa. Fazia-me sentido, fazia-me sentir. Estar […]
- [Relações Des-relacionadas](https://anacaeiropsicologia.pt/relacoes-des-relacionadas/): Conhecemos muitas pessoas que perpetuam relações que aos nossos olhos não fazem sentido. Pior é quando percebemos que essa pessoa somos nós e que também fazemos parte daquilo que tanto apontamos no outro. Quantas vezes já sentiste que estavas na relação errada e não “saltaste fora”? Será que neste preciso momento estás numa relação que não te faz bem, mas da qual não consegues sair ou encontrar uma saída para que ambos sejam felizes? São relações des-relacionadas, nas quais há uma relação, mas na verdade e profundamente há uma cisão dentro do casal. Infelizmente este é um rema recorrente nos […]
- [Viver a tua Vida](https://anacaeiropsicologia.pt/viver-a-tua-vida/): No outro dia cruzei-me com esta frase do Tony Robbins: “Estás a viver a tua história em vez de viver a tua vida.” Li e reli, interiorizando o quão simples, mas completa é esta frase. Fez-me muito sentido e deixou-me a pensar. Considerei que era muito terapêutica, pois viver a nossa história é diferente de viver a nossa vida. “História” e “vida”, apesar de se cruzarem, não são de facto a mesma coisa. Ampliando o conceito, a “história” é o que carregamos na nossa memória (cognitiva, mas também corporal ou celular), mas também nos nossos genes, onde reservamos a “herança” […]
- [Este ano não é para esquecer](https://anacaeiropsicologia.pt/este-ano-nao-e-para-esquecer/): 2019 está quase a terminar. Sim, é verdade, estamos quase em 2020! Este ano que vai agora terminar parece ter sido muito particular, embora possamos dizer isso de todos os anos. Ainda assim, este ano fez desenrolar muitos novelos, o que promoveu grande confusão e dificuldade em pôr tudo no sítio. Para além de o ter sentido na pele, tenho ouvido e percebido que tem sido um ano desafiante para muitas pessoas. Até me cruzei com uma frase nas redes sociais que dizia qualquer coisa como: se não queres que 2019 termine, não o estás a viver corretamente. Assisti a […]
- [Porque é que preciso de Psicoterapia?](https://anacaeiropsicologia.pt/porque-e-que-preciso-de-psicoterapia/): Existem muitos mitos associados à Psicoterapia, como podem ler aqui. Existem muitas dúvidas, principalmente por aparentar ser um processo subjetivo. Inserindo-se na corrente humanista, a psicoterapia corporal levanta ainda mais as sobrancelhas, principalmente de quem é de áreas próximas ou similares. A psicoterapia corporal, para além de incluir métodos terapêuticos de verbalização, inclui o corpo. Isto significa que o corpo é ouvido e considerado não só como uma ferramenta, mas como uma fonte de informação sobre os desafios que o cliente traz. Nesta psicoterapia analisamos o corpo que chega, que comunica para além da palavra. Estamos atentos aos gestos, à […]
- [Eu quero-me de volta](https://anacaeiropsicologia.pt/eu-quero-me-de-volta/): Às vezes perdemo-nos de nós. Deixamos de ser quem éramos para sermos alguém que não queremos necessariamente ser. Ou então ficamos retidos no meio de um novelo desnovelado, uma confusão que por si só nos faz perguntar: mas quem sou eu afinal? Fica ainda mais complexo quando somos várias pessoas nos diferentes contextos. E com essa desinformação afligimo-nos a pensar que temos múltiplas personalidades! Descanso-vos aqui: existem algumas características nossas que sobressaem de acordo com o lugar onde estamos. Claramente que não podemos ser exatamente iguais no trabalho e em casa. O que mostramos numa festa não mostramos numa reunião […]
- [Os 3 “C’s”](https://anacaeiropsicologia.pt/os-3-cs/): Pela minha prática e vivência, encontrei três passos fundamentais no processo de desenvolvimento pessoal. Por si só não fazem magia e podem até ser redutores, mas imbuídos numa ótica de melhoramento pessoal e na busca do nosso melhor self (com tudo o que de pior também temos) podem ser centrais. Consciência Nada se faz sem se saber que tem de ser feito. E sim, estou a pôr de parte movimentos automáticos. Na ótica da evolução pessoal, se queremos melhorar algo, seja a nossa relação connosco, a forma como olhamos para a nossa história ou sermos melhores pessoas, temos primeiramente de […]
- [Saúde?](https://anacaeiropsicologia.pt/saude/): “A saúde não está na farmácia, está nas rotinas diárias.” Incrivelmente ouvi esta frase nos desenhos-animados do meu filho. Achei brilhante. Vamos desde já colocar as cartas na mesa: sim, as farmácias são importantes; sim, os medicamentos têm um papel na recuperação da pessoa; sim, o que é científico é bom, como dizia a marca Nacional. Mas achei de facto brilhante esta frase, não fosse eu psicoterapeuta corporal. Falamos muito de doença, de estarmos mal. Às vezes dizemos: “têm me doído as costas!”, e logo alguém vocifera que tem mais dores. Alvissaras a quem não se queixa! Rara é a […]
- [Queres ser o Farol ou a Tempestade?](https://anacaeiropsicologia.pt/queres-ser-o-farol-ou-a-tempestade/): Na vida, perante os outros, próximos ou afastados, presentes ou ausentes, quem queres ser tu? No silêncio ou na troca de palavras, no toque próximo ou no sorriso distante, como te queres colocar? Quando és chamado ao palco principal, ou quando trabalhas nos bastidores. Quando o mundo precisa de ti, ou tu precisas do mundo, que personagem queres encarnar? No infortúnio ou na sorte, no jogo da vida ou na bancarrota, o que vais escolher? Quando precisam de ti, ou tu precisas de alguém, seja de manhã cedinho ou pela noite dentro, que horas marcas no teu coração? Na tua […]
- [Eu decidi subtrair!](https://anacaeiropsicologia.pt/eu-decidi-subtrair/): Às vezes pensamos que temos de acrescentar algo à nossa vida para nos sentirmos bem. Acrescentar algo material, como uma roupa nova, ou até mesmo algo relacional, como ter uma nova relação amorosa ou procurar novos amigos. Muitos de nós andamos nessa senda, seja nas montras do shopping como nas montras das aplicações de encontros. Não discuto que a procura do novo é importante. Que o contacto com pessoas diferentes e novas podem trazer uma lufada de ar fresco à vida. Ou até mesmo a aquisição de um objeto pode ajudar, assim como um livro ou aquela casa de férias. […]
- [7 Coisas que aprendi](https://anacaeiropsicologia.pt/7-coisas-que-aprendi/): Simplificar. Torna-a a tua palavra de ordem, nos pensamentos, nas tuas ações, mas também nas emoções. Quando estamos habituados a ter os mesmos pensamentos é difícil larga-los, pois é tudo muito automático. Então, quando começa o novelo da complicação na tua cabeça, torna-te no/a realizador/a do teu filme e diz corta! Transforma as frases feitas e velhas crenças e decide simplificar. Leva esse mote para as tuas ações: o que é que é demais? E como pode a emoção acompanhar tudo isto e ajudar-te a arrumar a tua casa interna? Estar no aqui e agora é fundamental. No entanto e como […]
- [Mitos da Psicoterapia](https://anacaeiropsicologia.pt/mitos-da-psicoterapia/): Existem alguns mitos que ensombram por vezes o processo de psicoterapia. Vamos visitar alguns deles! Na realidade, e cada vez mais, a psicoterapia (e principalmente dentro das psicoterapias humanistas) tem tido um papel fundamental em pessoas que não sofrem de uma doença mental, mas sofrem na sua vida. Todos passamos por fases mais difíceis ou até mesmo disruptivas. A forma como cada um lida com isso é diferente, e por vezes, apesar de termos em nós tudo o que precisamos, não conseguimos aceder à nossa valiosa caixa de ferramentas. Esta caixa é única e muito especial, e todos temos a […]
- [O que é que te prende?](https://anacaeiropsicologia.pt/o-que-e-que-te-prende/): Existem momentos na vida em que nos sentimos presos. Presos a pensamentos, emoções, relações, hábitos, memórias, história, crenças… O que te prende, a ti? O que te amarra e te impede de fluir na vida? Conhecermo-nos melhor e identificar onde nos dói é fundamental num processo de evolução pessoal. Mas não só é difícil como é doloroso. Olhar para dentro de nós é o caminho natural quando queremos estar de bem com a vida e numa boa relação connosco. A grande questão é que, quando o fazemos, encontramos o bom e o mau. Visitamos as qualidades, encontramos os dilemas e […]
- [Esperar pelo quê?](https://anacaeiropsicologia.pt/esperar-pelo-que/): É aparentemente mais fácil esperar que algo externo resolva os nossos problemas ou dificuldades. Nos desafios da vida, por vezes é mais fácil esperar que algo de fora nos salve e nos venha retirar de um lugar onde não queremos estar. Mas em relação a esta temática questões, podemos olhar de forma terapêutica de duas formas.  A desresponsabilização  Se colocarmos a responsabilidade da nossa vida em algo externo, estamos a retirar do nosso poder ou âmbito de atuação, a possibilidade de agir sobre a nossa história. Se é verdade que não podemos mudar a nossa história, é também real que podemos […]
- [Aproveitando o Carnaval: qual é a minha máscara?](https://anacaeiropsicologia.pt/aproveitando-o-carnaval-qual-e-a-minha-mascara/): Fevereiro é o mês do Carnaval! Reza a história que estas festividades começaram com os gregos, como uma festa pagã e que foi posteriormente anexada às festividades da Igreja Católica. Celebrando-se sempre a uma terça-feira, 47 dias antes do Domingo de Páscoa, era o momento de celebrar e de usar uma máscara, antes dos períodos de jejum e privação da Páscoa. Apesar de encontrarmos diferenças entre países e até mesmo entre regiões dentro do nosso próprio país, o Carnaval está associado à diversão e ao disfarce. Miúdos e graúdos desfilam pelas ruas, divertidos, podendo ser, por um dia, uma personagem […]
- [Reflexão sobre o workshop "Da Autoestima à Autocompaixão"](https://anacaeiropsicologia.pt/reflexao-sobre-o-workshop-da-autoestima-a-autocompaixao/): No passado dia 8 de dezembro reunimos na Sintricare para falar da relação que temos connosco. Falámos de autoestima, amor-próprio e autocompaixão. O encontro começou com uma questão: qual é o melhor momento da nossa vida? Quando eramos bebés e sem preocupações? Quando somos jovens adultos, cheios de energia e a ganhar independência financeira? Cada fase tem desafios. Assim, o maior desafio que temos nas nossas vidas pode não ser atingir a felicidade, mas sim estarmos na melhor fase das nossas vidas, precisamente no momento em que nos encontramos, com tudo o que isso traz. Sejam encontros ou desencontros. E […]
- [Dezembro: CTRL+ALT+DEL?](https://anacaeiropsicologia.pt/dezembro-ctrlaltdel/): Está a chegar o fim do ano! Em Dezembro é a altura de fazer um CTRL+ALT+DEL a nós próprios. Vejamos… Bloquear computador? Não vamos usar essa opção para finalizar o ano! Vamos mudar essa tecla para “desbloquear computador”. Sim, isso sim: desbloquear, fluir. É o ideal para encerrar capítulos e para nos sentirmos bem connosco: fluir. Não deixar nada bloqueado, seja a comunicação, a energia ou o movimento. E a seguir? Terminar sessão. Sim, por vezes é doloroso, mas existem muitas coisas nas nossas vidas que precisam de ser terminadas e guardadas. Podem ser relações, atitudes, formas de olhar para algo. E é sempre mais […]
- [Quer saber como foi o workshop sobre mudanças?](https://anacaeiropsicologia.pt/quer-saber-como-foi-o-workshop-sobre-mudancas/): No passado dia 1 de Novembro, estive em Sintra a facilitar o workshop aberto “Transições – Como lidar com Mudanças”, com o objetivo de divulgar a Psicoterapia Corporal em Biossíntese. Deixo aqui o resultado da entrevista feita pela Sintricare, para perceber melhor como as mudanças nos podem afetar. O que a motivou a desenvolver o workshop aberto “Transições – Como lidar com mudanças”? Como psicoterapeuta, vejo este tema frequentemente nas consultas. É um tema que, para muitas pessoas traz muita ansiedade, sejam as mudanças repentinas e que não controlamos, ou as mudanças que queremos operar desde nós e que passam pela nossa […]
- [Da Autoestima à Autocompaixão](https://anacaeiropsicologia.pt/da-autoestima-a-autocompaixao/): Workshop aberto, dia 8 de Dezembro 2017, às 10.00h, na Sintricare! Vamos navegar entre conceitos como a autoestima, o amor-próprio e a autocompaixão. Neste workshop iremos refletir sobre estes dois temas e ver qual a ligação entre eles. Serão também abordadas as seguintes questões:• Como me relaciono comigo mesmo?• Qual a relação que tenho com o meu corpo?• Como diferenciar auto-piedade de auto-compaixão? Vamos olhar para nós? 🙂 Este encontro terá a duração de 2h30 e um investimento simbólico no valor de 3€. Os lugares são limitados, garanta a sua presença através do e-mail: psicorporal.bio@gmail.com Destinado a adultos que se […]
- [Fazer diferente](https://anacaeiropsicologia.pt/fazer-diferente/): Por vezes é difícil fazer diferente. A automatização que usamos para lidar com a nossa vida faz com que estejamos a conduzir a nossa vida como conduzimos um carro: já nem sabemos em que mudança estamos. Uma abordagem de maior presença no aqui e agora ajuda. E hoje em dia temos ferramentas muito interessantes como o mindfulness. De facto podemos introduzir no nosso dia-a-dia pequenos momentos de paragem e de respiração, e ver o que acontece! Mas podemos fazer mais, especialmente quando fazemos sempre o mesmo movimento – automatizado – e esperamos por resultados diferentes. Esta armadilha é comum: continuamos a responder da […]
- [Chorar lava a alma?](https://anacaeiropsicologia.pt/chorar-lava-a-alma/): Dizem que chorar lava a alma, mas também dizem que os homens não choram. Diz-se muito daquilo que se sente. Assim que nascemos temos de chorar, para depois aprender a não o fazer. Aprendemos que essa é uma fragilidade que devemos esconder numa gaveta, junto com as lamechices, os corações cor-de-rosa, as festinhas e o “amo-te”. Tal como tudo aquilo que podemos fazer como seres humanos otimizados que somos, o choro tem uma função, é importante. Da mesma forma que o medo tem uma base funcional importante na nossa vida, o choro é também essencial e não deve ser contido […]
- [A melhor fase da nossa vida!](https://anacaeiropsicologia.pt/a-melhor-fase-da-nossa-vida/): A melhor fase da nossa vida tem de ser aquela onde nos encontramos. O desafio é precisamente esse. Pensei neste tema enquanto olhava para o meu filho e pensava: é a melhor fase da vida dele. Ponderei vários motivos, entre eles a despreocupação de um menino de 3 anos, com a vida pela frente. Mas depois pensei: ainda assim, tem tantos desafios… Sim, se calhar a melhor fase é depois da adolescência, quando entramos na vida adulta, começamos a trabalhar e sentimos que vamos na direção de algo, que somos capazes! Depois pensei em mim: a imaturidade emocional era grande. […]
- [Aqui e agora?](https://anacaeiropsicologia.pt/aqui-e-agora/): Desde há algum tempo e através de inúmeros autores, como Eckhart Tolle, autor do livro “O Poder do Agora”, que se fala em estar “aqui e agora”. O mundo ocidental recebeu esta dádiva do conhecimento sobre estar no momento presente sem estar agarrado ao passado, que não pode mudar, e sem se perder no futuro, que é desconhecido. Acrescentando o aqui, podemos remeter para a importância da corporificação onde, em vez de nos perdermos nos nossos pensamentos, estamos em contacto com o nosso corpo e tudo o que compõe (pensamentos incluídos!), há um território físico onde nos encontramos e onde […]
- [Relações quentes, corações frios?](https://anacaeiropsicologia.pt/relacoes-quentes-coracoes-frios/): “Os problemas de compromisso são uma parte considerável e inerente à maior parte das perturbações psiquiátricas e as questões de compromisso são cruciais no decurso da psicoterapia.” – Scott Peck Muitas relações amorosas não têm entrega nem intimidade. Talvez mesmo a grande maioria delas. Algumas relações são superficiais, flings de verão sem estação marcada, onde a versão aparente de um se encontra com a versão aparente do outro: nada é profundo, mas tudo é intenso. Tudo é à flor da pele, mas nada chega ao cheiro do coração. Na aparência somos máquinas, temos máscaras que assumimos como papéis principais, escondendo dos […]
- [Uma questão de perspetiva…](https://anacaeiropsicologia.pt/uma-questao-de-perspetiva/): “Um homem não pode regressar. Ele pensa que sim, mas outras coisas se passaram na sua vida. Tem novas ideias, novos amigos e novas ligações. Não pertence ao seu passado, excepto pelo facto de que o passado terá deixado, talvez, marcas nele.” – Charles Chaplin O que Chaplin nos transmite é a ideia de que, se nos afastarmos durante uma tempo de um local, quando regressamos, o local não nos parecerá o mesmo. É como quando voltamos a visitar a nossa escola primária e pensamos: “ena, é tão pequenina, pensava que era maior!”. E era. Nós é que ficámos maiores […]
- [O Urso e a sua ansiedade](https://anacaeiropsicologia.pt/o-urso-e-a-sua-ansiedade/): A ansiedade é um peso que nos agarra, que nos aperta e que não nos deixa respirar. É como um urso que não mata mas fica agarrado a nós de uma forma sufocante. É difícil domar este urso, fazer amizade com ele. Ele não nos olha na cara, apenas sentimos que ele está lá, sentimos o aperto na barriga, o peso do seu bafo nas nossas costas, cansadas que estão de o carregar. Este urso é também invisível para os outros, o que faz com que, por vezes, este aperto seja só nosso. Quase ninguém o vê. Os que o […]
- [Crises e transições](https://anacaeiropsicologia.pt/crises-e-transicoes/): Ultrapassámos o meio do ano e surge a sensação de que corremos a galope para algum lado, sem sabermos muito bem para onde. Por vezes, em determinadas alturas do ano ou fases da nossa vida, passamos por momentos nos quais nos sentimos em crise. São momentos em que nos agarramos a padrões de pensamento e a comportamentos velhos que já não nos ajudam a lidar com as demandas que a vida nos apresenta. Ao longo do tempo as exigências mudam: desde a necessidade de atenção na infância; a vida social e importância da aparência na adolescência; às imposições e requisições da vida […]
- [Mudar de sítio (adaptar)](https://anacaeiropsicologia.pt/mudar-de-sitio-adaptar/): “Eu aprendi a andar, desde então deixei de esperar que me empurrassem para mudar de sítio” – Nietzsche em Assim falava Zaratustra Esta frase fala da aprendizagem, fase fulcral mas que ainda nos deixa dependentes. Ainda assim, é o caminho para a independência. Aprender a andar permite-nos ser autónomos. Calcorreamos os caminhos que queremos e criamos o nosso ser. Somos nós que mudamos de sítio, não somos empurrados pelos outros. Mas isto não é real. Porque existem tantas coisas externas que nos empurram, quer estejamos parados ou a andar. Até podemos experienciar situações em que nos empurram de tal forma […]
- [A decisão de ter um filho](https://anacaeiropsicologia.pt/a-decisao-de-ter-um-filho/): A Mãe carrega um filho dentro de si durante nove meses e mais uns pozinhos. Depois de nascerem, os filhos continuam a ser carregados durante uma vida. Não é necessariamente mais fácil, nem mais leve. Os pesos são diferentes e as formas de pesar também. Em alguns casos há um Pai presente que compõe a tríade e completa esta balança, permitindo que o aumento da carga seja motivo de alegria e contemplação, mas também de receios e contendas. A questão é que as famílias não são as mesmas de quando eramos nós os filhos pequenos, e quanto mais para trás […]
- [Ansiedades](https://anacaeiropsicologia.pt/ansiedades/): Todas as nossas emoções têm um objetivo e uma funcionalidade, elas são adaptativas. Se pensarmos na raiva, ela pode ser o motor que nos leva a fazer algo, que nos impele ao movimento. A tristeza permite a expressão de algo difícil e a sua mobilização para fora de nós, e a ansiedade e o medo também tem funções muito importantes. Ao longo do tempo fomos afastando a ideia de que o ser humano é um animal e como tal, cortámos com a perceção daquilo que não é racional e renegamos o que é entendido como impulsos, intuições ou sensações primitivas. […]
- [As pessoas mudam?](https://anacaeiropsicologia.pt/as-pessoas-mudam/): Há muito tempo atrás ouvi a frase “as pessoas não mudam, revelam-se”. Uma frase carregada de muita coisa. Realmente, o facto de uma pessoa mudar ou não, seja o seu comportamento, atitudes, forma de lidar com os outros, sempre obteve algum fascínio por parte do ser humano. Nas relações pessoais queremos sempre entrar no entendimento do outro e, quem sabe, moldá-lo para aquilo que queremos ou precisamos. Na frase que referi parece que quando as pessoas têm tendência para nos magoar, elas revelam-se e, aparentemente, revelam o seu pior. A própria frase parece ser revestida de alguma negatividade e fatalismo. […]
- [Fazer por nós](https://anacaeiropsicologia.pt/fazer-por-nos/): Talvez o gesto mais altruísta seja o “fazer” por nós. Quando trabalhamos o nosso lado mais sombrio criamos espaço para novas emoções, emoções essas mais positivas e mais benéficas para nós e para os outros que nos rodeiam. Ao atingirmos um patamar de tranquilidade podemos assumir uma nova expressão de nós mesmos. Esta nova expressão afectará mais o outro do que querer ajudar de forma forçada. Para além de que o outro, se estiver numa encruzilhada, não pode nem deve ser forçado a ser ajudado se não estiver em posição de aceitar essa ajuda. É que por vezes não é […]
- [Aprender a confiar](https://anacaeiropsicologia.pt/aprender-a-confiar/): O ser humano vive em relação. Desde que nascemos que precisamos do outro. Para sobreviver, o bebé confia que é nutrido, tanto com a alimentação como com o amor. Aos poucos vai ganhando as suas asas e percebendo que pode fazer pequenas viagens: pode ir e voltar, que os seus cuidadores estão lá. Aprende a confiar que o pode fazer, pode caminhar, ser ele próprio. Aos poucos vai caminhando para mais longe e mesmo que perca alguém do ângulo de visão, ele sabe que está lá alguém. Este seria o caminho. E poderá sê-lo, com alguns altos e baixos. Por […]
- [Des-relações](https://anacaeiropsicologia.pt/des-relacoes/): Tomar a decisão de terminar uma relação e cumprir efectivamente a esse movimento, é de uma dificuldade imensa. Aparentemente, as relações são infelizes mas tenta-se salvar essa ligação até às últimas consequências. E os motivos são muitos: filhos, ter medo de ficar sozinho, ter medo de saltar para o desconhecido, entre outros. Por vezes vemos perto de nós, casamentos e relações que já não existem, mas que ainda assim lutam para continuar no mundo da aparência e da formalidade. Esta problemática tem uma génese e um dos factores poderá estar relacionado com as histórias fantasiosas da infância, os contos de […]
- [Holding](https://anacaeiropsicologia.pt/holding/): A definição de Holding sugere apoio, sustentação e segurança. Quando nascemos precisamos ser vistos, tocados e necessitamos de nos sentir em segurança. A forma como fomos nutridos nesta fase inicial da vida é fundamental e pode trazer respostas para a forma como nos sentimos hoje. Como fui recebido pela minha família? Como fui visto e cuidado? Os sentidos assumem uma grande importância nesta altura, pois é através deles que o bebé vai percepcionar o mundo. Quando nascemos já trazemos os cinco sentidos desenvolvidos e na audição, embora o bebé possa não perceber o que lhe é dito, a forma e […]
- [Separações](https://anacaeiropsicologia.pt/separacoes/): “Na história das ciências do homem, um dos factores mais limitativos do conhecimento foi a divisão conceptualmente fixada entre corpo e espírito. Muito antes da divisão do corpo em fatias ou órgãos desafectados, separados uns dos outros, que a Medicina deste século pôs em prática [século XX], já essa dicotomia corpo/espírito funcionava radicalmente, com as restrições e prejuízos que nesta fase se tornaram evidentes, e que vai ser imperioso reparar.” Escrito por Jorge Milheiro no prefácio da edição portuguesa do livro “Sonho e Psicossomática”, editado em Portugal pela Dinalivro em 2001. O Homem é como um “vários-em-um e a Biossíntese […]

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- [Livro](https://anacaeiropsicologia.pt/livro/): Uma das coisas que torna a vida apaixonante é o mundo de possibilidades que ela permite. Mas, por vezes, sentimo-nos perdidos sem saber qual a direção mais acertada. Por vezes as nossas escolhas correm bem, outras vezes mal. Mas a proposta deste livro é de contribuir para que possas criar o teu próprio mapa, único e individual. Esquecer os mapas e as escolhas criadas por outros, e conquistar a flexibilidade necessária para te adaptares àquilo que não controlas. Assim, navegando nos pontos cardeais, encontrarás a possibilidade de aprofundar quatro grandes áreas da tua vida: Norte – Filosofias de base para […]
- [Blog](https://anacaeiropsicologia.pt/blog/)
- [Saber mais](https://anacaeiropsicologia.pt/saber-mais/): O que esperar?   Procurar apoio psicológico ou psicoterapêutico é um passo importante para o autoconhecimento, o bem-estar emocional e a superação de desafios. Na minha abordagem integrativa, que combina a Psicoterapia Cognitivo-Comportamental (PCC) com a Psicoterapia Corporal, cada sessão é um espaço seguro e acolhedor para explorar pensamentos, emoções e padrões de comportamento. A integração significa olhar para a pessoa como um todo — mente, corpo e emoções — escolhendo estratégias terapêuticas que melhor se ajustem às necessidades de cada momento. Integrar mente, corpo e emoções Enquanto a PCC ajuda a identificar e transformar crenças e pensamentos disfuncionais, a […]
- [Eventos](https://anacaeiropsicologia.pt/eventos/): Próximos Eventos Eventos Decorridos
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- [Home](https://anacaeiropsicologia.pt/): PsicólogaPsicoterapeuta Ana Caeiro Apoio personalizado para ansiedade, relacionamentos e saúde mental para recuperar equilíbrio emocional e bem-estar. Marcar sessão Todas as mensagens são confidenciais. Respondo em até 48H Cuide de si! Marque uma sessão Abordagem Integrativa A abordagem integrativa combina a Psicoterapia Cognitivo-Comportamental (PCC) com a Psicoterapia Corporal. Integrar mente, corpo e emoções Saber mais Acolhimento Identificar necessidades e expetativas. A primeira sessão ajuda a estabelecer um plano terapêutico personalizado.   Saber mais Mudança Trabalhamos na identificação de padrões de pensamento e comportamento e promovemos estratégias mais funcionais para lidar com os desafios. Saber mais Atendimento a adultos, jovens adultos […]
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