O que esperar?
Procurar apoio psicológico ou psicoterapêutico é um passo importante para o autoconhecimento, o bem-estar emocional e a superação de desafios.
Na minha abordagem integrativa, que combina a Psicoterapia Cognitivo-Comportamental (PCC) com a Psicoterapia Corporal, cada sessão é um espaço seguro e acolhedor para explorar pensamentos, emoções e padrões de comportamento. A integração significa olhar para a pessoa como um todo — mente, corpo e emoções — escolhendo estratégias terapêuticas que melhor se ajustem às necessidades de cada momento.
Integrar mente, corpo e emoções
Enquanto a PCC ajuda a identificar e transformar crenças e pensamentos disfuncionais, a Psicoterapia Corporal permite aceder ao impacto que as experiências de vida deixam no corpo, promovendo maior consciência corporal, libertação de tensões e regulação emocional. Esta complementaridade possibilita não só compreender as dificuldades cognitivamente, mas também vivenciá-las e transformá-las de forma profunda e duradoura.
Como funciona?
O processo psicoterapêutico como um rio
Para explicar o processo que vamos atravessar nas consultas, gosto de usar a imagem de um rio. Muitas vezes, o que leva alguém a procurar ajuda é a foz: a água chegou em excesso e começou a inundar as margens. Até aqui, o pequeno balde que costumava usar já não é suficiente.
O primeiro passo do nosso trabalho é aumentar a capacidade desse balde — isto é, encontrar formas mais eficazes de aliviar os sintomas, reduzir o sofrimento e lidar com as dificuldades do dia a dia.
Mas, mesmo assim, a água continua a correr. Por isso, o processo não pode parar aí. É preciso caminhar rio acima, seguir o curso até à nascente e perceber de onde vem tanta água. É nesse movimento que exploramos a sua história: o que contribuiu para evitar inundações no passado e o que, agora, pode estar a fazer com que os desafios sejam tão intensos.
Dessa forma, não trabalhamos apenas nos sintomas, mas também na compreensão das suas origens e na construção de novos recursos para o presente e o futuro.
Do acolhimento à mudança
Primeiro contacto e acolhimento – No início, vamos identificar o motivo que o(a) trouxe até aqui. Conversamos sobre as suas necessidades, expetativas e vamos conhecer a sua história. Esta primeira sessão ajuda a estabelecer um plano terapêutico personalizado.
Exploração e reflexão – Através da abordagem cognitivo-comportamental, trabalhamos na identificação de padrões de pensamento e comportamento que possam estar a gerar sofrimento, promovendo estratégias mais funcionais para lidar com os desafios.
Corpo e emoções – A Psicoterapia Corporal ajuda a conectar mente e corpo, permitindo uma compreensão mais profunda das emoções e promovendo um maior equilíbrio emocional por meio de técnicas que envolvem a respiração, a consciência corporal e a expressão emocional.
Ferramentas e estratégias práticas – Durante as consultas, poderá aprender técnicas para lidar com ansiedade, stress, melhorar a autoestima e relações interpessoais, aplicáveis no dia a dia para um processo de mudança real e sustentável.
Cada pessoa é única, e o processo terapêutico respeita o seu ritmo, criando um caminho de transformação adaptado às suas necessidades. Se está a considerar iniciar terapia, este pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e autêntica.
Perguntas Frequentes
A nossa rede familiar e de amigos, está ali por nós e para nós, mantendo sempre a isenção e promovendo uma relação de empatia mas que não poderá ser de amizade. A psicóloga é uma pessoa isenta e é um profissional com quem se vai estabelecer um contrato terapêutico e que, mediante a utilização das suas ferramentas e conhecimento, poderá fazer muito mais do que escutar.
Se sente ansiedade, stress, tristeza persistente, dificuldades nos relacionamentos ou qualquer outra questão que impacte o seu bem-estar, a terapia pode ajudar. Mesmo sem um problema específico, o acompanhamento psicológico pode ser um espaço de autoconhecimento e crescimento pessoal.
Investir em nestas consultas pode parecer um custo elevado à primeira vista, mas é importante vê-lo como um investimento no seu bem-estar e qualidade de vida. O valor de cada sessão reflete não apenas o tempo do profissional, mas também a sua formação contínua, experiência e dedicação ao seu processo. Além disso, muitas pessoas percebem que o impacto positivo da terapia se reflete em várias áreas da vida, desde relações mais saudáveis até uma maior estabilidade emocional. Se o custo for um fator limitante, pode ser útil conversar com o profissional para explorar opções, como sessões espaçadas ou valores ajustados em algumas situações.
Nas consultas de psicologia ou psicoterapia, o papel do profissional é acompanhar e segurar, tão levemente quanto possível, um fio que não é dele. Quem tira os nós e os arruma em novelos é o cliente e permitir isso é dar seguimento ao processo terapêutico. Ao acompanhar, o profissional permite que o processo seja uma pertença do seu cliente. Poderá de facto, em alguns casos, ter um papel tão importante como um maestro, mas a grande orquestra e a afinação dos instrumentos será sempre um trabalho do cliente.
Não necessariamente. O facto de ser corporal indica que o corpo está incluído e, apesar de existirem exercícios corporais que podem ser feitos, para algumas pessoas o toque ou o movimento pode não ser a melhor estratégia. Esta é uma psicoterapia que vê o indivíduo como único e por isso uma das suas grandes máximas é: o que é bom para um pode não o ser para outro. Enquanto que para uma pessoa será bom fazer algum tipo de relaxamento, para outra será melhor meditar, caminhar ou apenas falar, durante a sessão.
Uma sessão demora entre 50 a 60 minutos e inicialmente deverá ter uma periodicidade semanal para criar uma relação de confiança entre o terapeuta e o cliente. Em relação à duração do processo em si, dependerá de caso para caso e do pedido de cada um (e motivo da consulta), sendo que é importante recordar que estes processos levam o seu tempo.
Não. Embora os primórdios do desenvolvimento da psicoterapia se tenham focado na doença mental e na compreensão e minimização dos seus sintomas, hoje em dia é vista e utilizada por pessoas muito variadas que não têm de apresentar uma disfuncionalidade.
Os psicólogos / psicoterapeutas não receitam medicação mas podem acompanhar pessoas medicadas.
O cliente gere sempre o que quer dizer e não tem porque chegar à primeira consulta e colocar tudo sobre a mesa. O que se pretende é que, no evoluir da relação, o cliente possa se sentir à vontade para ir colocando a sua história e também as suas questões com o intuito de desenvolver cada vez mais o seu processo e de contribuir para o seu próprio caminho. Mais uma vez, o profissional não julga a pessoa que chega com toda a sua bagagem, seja ela de que tamanho for.
A primeira sessão é um espaço para conhecer o terapeuta e partilhar o que o trouxe à consulta. O profissional fará algumas perguntas para compreender a sua situação e objetivos, explicará como funciona o processo e esclarecerá quaisquer dúvidas. É também uma oportunidade para perceber se se sente confortável com a psicóloga, pois a relação terapêutica é fundamental para o sucesso do processo. Se em algum momento sentir que não está a encontrar a sintonia certa, é sempre válido partilhar esse feedback.
Pode acontecer muita coisa ou pouca coisa. Tudo dependerá da pessoa, do profissional, da altura de vida em que ambos estão ou das necessidades do cliente. E cada sessão será necessariamente diferente da anterior pois a forma como estamos e aquilo que acontece na nossa vida afetará diretamente a sessão. Uma sessão tranquila e pouco movimentada pode se traduzir num turbilhão interno e o contrário também pode ocorrer: uma sessão cheia mas que não se traduz em nenhum movimento interno. Por isso é que também apreciamos a máxima de que, para alguns casos, menos é mais. Tudo está sempre dependente da unicidade de cada indivíduo.
O consultório é um lugar seguro regido pelo sigilo e confidencialidade.
A sessão online tem a mesma duração de uma sessão presencial (50 a 60 minutos) e decorre através de uma plataforma com vídeo (como por exemplo o ZOOM). Relativamente às consultas de psicoterapia corporal, é sempre preferencial que sejam presencial, no entanto e por diversos motivos (distância, por exemplo), poderão ser feitas através da internet. Todos os detalhes sobre agendamento e pagamento serão combinados conforme a melhor opção para o cliente e a psicóloga.