Renascer do Cansaço: Grupo Terapêutico de intervenção em Burnout
Um grupo terapêutico online de 6 semanas para pessoas exaustas, esgotadas emocionalmente e em risco de burnout. Combina psicoterapia corporal, estratégias de regulação, recuperação da vitalidade e criação de novos limites saudáveis.
O burnout não acontece apenas por excesso de trabalho
acontece quando a tua energia é consumida mais depressa do que é restaurada
Este programa foi criado para pessoas que sentem que já não conseguem manter o ritmo, que perderam o prazer pelas coisas, vivem cansadas mesmo após descansar, e que querem recuperar a capacidade de respirar fundo.
Durante 6 semanas, num espaço seguro e de apoio mútuo, vais aprender técnicas de regulação emocional, exercícios de psicoterapia corporal e técnicas cognitivo-comportamentais para identificar e mudar padrões de exaustão, reconstruir limites e recuperar a tua vitalidade.
Pretende-se que, em grupo e com acompanhamento profissional, tenhas a possibilidade de pôr em prática exercícios que te vão permitir lidar com a exaustão. A ideia é ir para além da informação.
Objetivo: consciência e validação, sem julgamento
- O ciclo da exaustão
- Sinais precoces (muitos ignorados)
- Como o corpo “desliga” para te proteger
- Exercício corporal: scan de exaustão e vitalidade
Objetivo: criar espaço interno para recuperar
- Mapear tensões crónicas
- Respiração para recuperação (não invasiva)
- Exercício: desbloqueio suave de diafragma e ombros
Objetivo: reorganizar energia vs. exigência
- Identificar padrões que levam ao burnout (responsabilidade excessiva, autocobrança, perfecionismo)
- Como dizer não sem culpa
- Exercício: “Barómetro interno” — sentir o limite antes da quebra
Objetivo: voltar a sentir energia e presença
- Ritmos biológicos e descanso profundo
- Microdescansos ao longo do dia
- Movimentos restaurativos (inspirados na psicoterapia corporal e somática)
Objetivo: redefinir quem és, não o que fazes
- Quem és para além do desempenho?
- Libertar crenças geradoras de exaustão
- Exercício: “a minha vida antes do burnout, durante e depois”
Objetivo: autonomia e integração
- Plano realista de recuperação
- Identificação de gatilhos de recaída
- Fecho
Investimento
- 200€ (equivale aproximadamente a 17€ por hora ou 33€ por encontro de 2 horas)
- Opção de pagamento em 2 vezes: 110€ na inscrição + 110€ até à data de início
Formato Online – Plataforma ZOOM
Frequência: 6 sessões semanais
Horário: das 20h00 às 22h00
Quando: datas a anunciar
Inscreve-te na lista de interesse para seres informada/o assim que a data for definida